20°С, пасмурно
без осадков
$ - 65,6046
€ - 72,6243

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным.
Отжимания помогают прокачать бицепсы, грудь, плечи и спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследованияAssociation Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!
Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

 Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».
Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.
Смотрите также
05.04.2019 10:21:00 PRO спорт
Интервью директора МБУ ФК "КОЛОМНА " Александра Вячеславовича Куранова.
Интервью директора МБУ ФК "КОЛОМНА " Александра Вячеславовича Куранова.
20.03.2019 14:08:00 PRO спорт
Action Park: уникальное место для отдыха всей семьей в любое время года
Сюда можно приехать большой разношерстной компанией и найти массу удовольствий для всех.
25.02.2019 10:54:00 PRO спорт
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число
Необходимое число установили учёные из Гарварда.
Музей современного футбола в Коломне: интересно для всех!
10.09.2018 11:15:00 PRO спорт
Музей современного футбола в Коломне: интересно для всех!
Коллекцию музея много лет кропотливо собирал уроженец Коломны Сергей Якунчиков, начальник футбольного клуба ЦСКА и обладатель большого количества наград, которые он заработал вместе со своей командой...
01.02.2018 09:31:00 PRO спорт
Школа академической гребли – история длиною 55 лет
Богатая своей историей академическая гребля – довольно сложный вид спорта, который требует от учеников полной отдачи
В Коломенском районе прошла «Гонка ГТО»
В Коломенском районе прошла «Гонка ГТО» Море адреналина и драйва, 5 км трассы и 20 сложнейших препятствий. Впервые на территории Коломенского района прошел уникальный и захватывающий патриотический ма...
21+
Мототерапия снова в Коломне
Мототерапия снова в Коломне
На велодроме в Бочманово прошел уникальный праздник для детей с ограниченными возможностями здоровья. Известный коломенский спортсмен Алексей Колесников вместе с российскими звездами мотофристайла уст...
Ответственный за раздел:
Георгий Филиппов